건강한 음료 습관
카페인 대신 선택한 허브차, 임산부에게 모두 안전할까?
임신 중 커피를 대신할 따뜻한 차 한 잔은 심리적 안정과 수분 보충에 큰 도움이 됩니다. 하지만 '허브'는 약용 성분을 포함하고 있는 경우가 많아, 임산부에게는 약처럼 작용할 수 있습니다. 오늘은 안심하고 마실 수 있는 차와 주의가 필요한 차를 완벽히 정리해 드립니다.
1. 안심하고 즐길 수 있는 추천 허브차
카페인이 없으면서 임산부 건강에 도움을 주는 대표적인 차들입니다.
- 루이보스 티: '임산부 차'라고 불릴 만큼 대중적입니다. 카페인이 전혀 없고 양수를 맑게 해준다는 속설이 있을 정도로 미네랄이 풍부합니다.
- 보리차/현미차: 가장 안전한 선택입니다. 수분 보충에 최적이며 혈당 관리에도 도움을 줍니다.
- 생강차: 임신 초기 입덧 완화에 효과적입니다. 다만, 따뜻한 성질이 강하므로 몸에 열이 많은 분은 적당량 섭취를 권장합니다.
2. 주의가 필요한 허브차와 그 이유
일부 허브는 자궁 근육을 자극하거나 호르몬 체계에 영향을 줄 수 있습니다.
⚠️ 주의해야 할 허브 종류
- 히비스커스: 화려한 색과 맛으로 인기 있지만, 에스트로겐 수치에 영향을 주어 자궁 수축을 유발할 수 있다는 연구가 있어 초기에는 피하는 것이 좋습니다.
- 페퍼민트: 입덧에 도움이 되기도 하지만, 역류성 식도염 증상이 있는 산모에게는 증상을 악화시킬 수 있고 과다 섭취 시 유산 위험에 대한 논란이 있습니다.
- 블랙티: 카페인이 상당량 들어 있는 경우가 많습니다. 카페인 권장량을 계산해서 드시는 것이 안전합니다.
3. 시판 차 음료, 이건 꼭 확인하세요!
편의점이나 마트에서 파는 액상차(옥수수수염차, 헛개차 등)는 대부분 안전하지만, 이뇨 작용이 강한 경우가 많습니다. 과도한 이뇨 작용은 임산부의 체내 수분을 앗아갈 수 있으므로 물 대신 마시기보다는 가끔 기분 전환용으로 드시는 것이 좋습니다.
4. 건강한 차 마시기 팁
- 티백은 짧게: 너무 오래 우려내면 탄닌 성분이 나와 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 2~3분 내로 가볍게 우려내세요.
- 블렌딩 티 주의: 여러 허브가 섞인 블렌딩 티는 포함된 모든 성분을 확인하기 어렵습니다. 단일 성분 차를 선택하는 것이 더 안전합니다.
결론: 맘마미와 함께하는 안전한 티타임
차 한 잔의 여유는 산모의 스트레스를 낮춰 태아에게 긍정적인 영향을 줍니다. 맘마미 앱에서 내가 마시는 차의 성분을 체크해 보세요. 안전한 루이보스 한 잔과 함께 오늘도 편안한 하루 보내시길 바랍니다!