임신 중에는 '두 명분을 먹어야 한다'는 말보다 '두 배 더 영양가 있게 먹어야 한다'는 말이 더 정확합니다. 맘마미가 수집한 MedicineNet의 15가지 임신 파워 푸드(Superfoods) 데이터를 바탕으로, 일상에서 쉽게 접할 수 있으면서 영양가가 매우 높은 식품들을 선별했습니다.
아몬드 버터는 단순한 간식이 아닙니다. 단백질, 건강한 지방, 그리고 비타민 E가 풍부하여 임산부의 에너지 수치를 유지하는 데 도움을 줍니다.
오트밀은 임산부에게 필수적인 식이섬유와 철분의 보물창고입니다. 많은 임산부가 겪는 변비를 예방하는 데 탁월하며, 복합 탄수화물로 이루어져 있어 아침 식사로 매우 적합합니다.
시금치, 스냅 피(단완두)와 같은 녹색 채소에는 태아의 신경관 발달에 필수적인 엽산(Folic Acid)이 가득합니다. 또한 비타민 C와 K, 칼슘이 풍부하여 산모의 뼈 건강과 면역력 증진에도 큰 역할을 합니다.
일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 그릭 요거트는 임산부에게 필요한 칼슘 공급원입니다. 특히 프로바이오틱스(유산균)가 풍부하여 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
콩류는 식물성 단백질의 훌륭한 공급처입니다. 특히 에다마메는 엽산, 철분, 마그네슘이 풍부하여 태아의 성장을 돕고 산모의 근육 경련(쥐 남) 현상을 완화하는 데 효과적입니다.
슈퍼푸드라고 해서 한 가지만 고집하는 것보다, 다양한 색깔의 채소와 양질의 단백질을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 맘마미 앱의 '슈퍼푸드 가이드'를 참고하여 매일매일 나만의 건강 식단을 기록해 보세요.
작은 식단의 변화가 엄마와 아이의 10개월을 더욱 건강하게 만듭니다. 오늘 당신의 식탁에 녹색 잎채소 하나를 더해보는 건 어떨까요?