커피 한 잔의 여유는 많은 분에게 포기하기 힘든 즐거움입니다. 하지만 임신 사실을 알게 된 후 가장 먼저 고민하게 되는 것이 바로 '커피를 마셔도 될까?' 하는 점이죠. 오늘은 국내외 전문 기관의 권고안을 바탕으로 안전한 카페인 섭취량에 대해 심층적으로 알아보겠습니다.
카페인은 태반을 통해 태아에게 그대로 전달됩니다. 성인과 달리 태아는 카페인을 분해하고 배출하는 능력이 현저히 떨어지기 때문에 체내에 오래 머물게 됩니다. 과도한 카페인 섭취는 태아의 저체중, 유산 위험 증가와 관련이 있다는 연구 결과가 있어 주의가 필요합니다.
전 세계 주요 보건 기관들은 임산부의 카페인 섭취 제한량을 설정해두고 있습니다. 흥미로운 점은 나라마다 조금씩 수치가 다르다는 것입니다.
전문가들은 가장 보수적인 기준인 '하루 200mg 이하'를 지키는 것을 가장 안전한 선택으로 보고 있습니다.
| 음료 종류 | 카페인 함량 |
|---|---|
| 아메리카노 (스타벅스 Tall 사이즈 기준) | 약 150mg |
| 인스턴트 믹스커피 (1봉) | 약 50~60mg |
| 녹차/홍차 (1잔) | 약 20~50mg |
| 콜라 (355ml 한 캔) | 약 35mg |
많은 임산부가 커피만 줄이면 된다고 생각하지만, 의외의 곳에 카페인이 숨어 있습니다. 초콜릿, 탄산음료, 심지어는 일부 감기약이나 에너지 음료에도 카페인이 포함되어 있습니다.
예를 들어, 다크 초콜릿 한 판(100g)에는 약 50mg 이상의 카페인이 들어있을 수 있습니다. 커피 한 잔과 초콜릿을 함께 먹는다면 자신도 모르게 하루 제한량을 훌쩍 넘길 수 있습니다.
도저히 커피 향을 포기할 수 없다면 다음과 같은 대안을 추천합니다.
가장 중요한 것은 '절대 마시면 안 된다'는 강박으로 스트레스를 받는 것보다, 하루 한 잔 정도의 연한 아메리카노를 즐기며 기분 전환을 하는 것이 산모와 태아 모두에게 긍정적일 수 있다는 점입니다.
매일 마시는 음료를 기록해 보세요. 내가 오늘 카페인을 얼마나 섭취했는지 한눈에 파악하면 훨씬 마음 편하게 식단을 관리할 수 있습니다.